«Половинка» Ironman — первая большая триатлонная цель. Чтобы к ней подготовиться потребуется: тренер, хорошо продуманный план, время, желание и целеустремленность. В длинную программу подготовки включены три тренировки с тренером - плавание, бег и велосипед еженедельно. Мы будем отрабатывать каждый из этих видов спорта. Программа разнообразная, поэтому не заскучаешь. Этот курс отлично подходит для тех, кто хочет пройти дистанцию впервые. А также для тех, кто уже плавает или бегает.
Мы запланировали поездку в Астану на Ironman всей командой. Группу всегда сопровождает тренер и координатор. Однако, можно выбрать любой из стартов серии Ironman по всему миру. Мы подготовим к вашей цели.
5 000 ₽
за месяц5 000 ₽
за месяцIronman 70.3 Astana - отличный старт для твоей первой "половинки". Плавательный этап проходит в реке Ишим с небольшим течением. Ради велоэтапа перекрывают улицы города, также трасса без горок. Беговой этап проходит в триатлонном парке и по набережной города.
Прокачиваем плавание по методике Total Immersion. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.
Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег. С учетом всех погодных условий тренировки будут проходить в манеже на станках.
Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.
Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.
Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.
Наши партнеры из магазина Triatleta могут предложить вам различные варианты велосипедов. Также предложить выгодные условия покупки. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Однако, мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.
Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером три раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.
Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Да за бассейн и манеж необходимо платить отдельно. Это не включено в стоимость тренировок.
Да, как только вы становитесь учеником школы I Love Supersport вы получаете скидку 10% в магазин Triatleta.
Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.
Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде